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Le Défi-Santé 5/30: Un bon outil pour un réel virage santé et nutrition
Depuis le 1er mars et ce, jusqu’au 11 avril prochain, près de 3 500 Montérégiens participent au Défi Santé 5/30. Rappelons que les personnes inscrites s’engagent à manger quotidiennement un minimum de cinq portions de fruits et légumes ainsi qu’à faire de l’activité physique au moins 30 minutes par jour.
Il est important de saisir toutes les occasions pour intégrer à notre quotidien de saines habitudes de vie, autant au niveau de l’alimentation que de l’activité physique et du tabagisme. C’est l’ensemble de petits gestes posés à chaque jour qui aura un impact sur notre santé globale.
Qu’est-ce que l’artichaut?
Bouton d’une plante potagère dérivée du chardon originaire de la région méditerranéenne, l’artichaut était particulièrement apprécié des Grecs et des Romains. Il devint rare au Moyen Âge où il acquit la réputation d’être aphrodisiaque. Il fut introduit en France par Catherine de Médicis, qui en était friande; elle l’apporta de son Italie natale lorsqu’elle épousa le roi de France. Les explorateurs français et espagnols introduisirent l’artichaut en Amérique.
L’artichaut est cultivé abondamment en Italie, en Espagne et en France. Plus de 80% de la production mondiale provient de ces pays. On le cultive aussi dans le Sud des États-Unis, notamment à Castroville, en Californie.
Attention aux graisses cachées
Les graisses cachées sont souvent sources d’acides gras saturés, et parfois d’acides gras « trans » (1), dont l’excès a tendance à augmenter le taux sanguin de LDL-cholestérol, dit « mauvais cholestérol », qui contribue à l’obstruction des artères. Or nous mangeons beaucoup d’aliments gras sans forcément en avoir conscience. Ainsi le chocolat contient 30 à 40% de lipides, les biscuits de type madeleines en contiennent environ 25%, les viennoiseries, environ 20%. D’autre part, certains aliments qu’on apprécie avant tout parce qu’ils sont salés sont également riches en matières grasses : les chips, contiennent environ 40% de lipides, les gâteaux apéritif de 20 à 30%, les tartes salées peuvent atteindre 25%, les frites 15%…
Fruits secs : faites le plein d’énergie Abricots, raisins, noix, noisettes…
En hiver, craquez pour les fruits secs. Ils sont essentiels contre la fatigue et le froid. Séchés au soleil ou déshydratés au four ou en étuve, les fruits secs ont perdu les trois quarts de leur eau. Résultat : ils se conservent longtemps et offrent une très bonne concentration en fibres, oligo-éléments et acides gras, excellents pour la santé. D’où l’intérêt d’en savourer plus que les trois grammes consommés par jour, en moyenne. Il s’agit de sucres simples, fructose, saccharose, rapidement digérés lorsqu’ils sont consommés de façon isolée : parfaits pour les randonnées ou pendant un effort, quand les muscles ont besoin de carburant.
Comment organiser un souper entre amis?
Quand tous les participants se sont mis d’accord sur la répartition des tâches, envoyez des invitations dans lesquelles vous donnez des détails sur l’itinéraire et sur le menu. Assurez-vous d’indiquer l’heure approximative de l’arrivée à chaque maison pour que vous puissiez tous planifier la préparation et la cuisson des plats que vous servirez.
S’il y a des couples avec enfants parmi vos invités et que vous aimeriez que votre réception soit une soirée entre adultes, choisissez une maison où tous les enfants seront réunis et engagez juste une gardienne. C’est une bonne idée de choisir la maison où seront servis les desserts ; vous pourrez ainsi y reprendre vos enfants et retourner à la maison sans détour inutile.
L’ananas et le thé font maigrir: Faux!
L’ananas, pas plus que les gélules d’ananas, n’ont d’action sur la perte de poids. La publicité faite autour de ce fruit est, en fait, basée sur l’action de la broméline «enzyme mangeuse de graisse. Cette substance existe réellement. Elle est produite par les plantes de la famille des broméliacées dont l’ananas fait partie. Mais il faut savoir que c’est la tige qui contient la plus grande partie de broméline et non le fruit… Si la broméline est effectivement une enzyme, c’est une protéase, c’est-à-dire une enzyme qui agit sur les protéines. Son action ne s’exerce donc absolument pas sur les graisses.
